7 posiciones para prevenir el estreñimiento
Por: Mujer de 10
Tener problemas para ir al baño es molesto, si has sufrido estos episodios sabes de que hablamos. Para evitarlos, aquí te decimos 7 posiciones para prevenir el estreñimiento.
7 posiciones para prevenir el estreñimiento
La Asociación Española de Fisioterapeutas nos aconsejan las siguientes técnicas para olvidarnos del estreñimiento:
1. RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Posición: recostado boca arriba con las piernas en semiflexión, y las manos sobre el abdomen.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo dirigiendo el ombligo hacia el suelo en la espiración.
Duración: 5 minutos.
2. RESPIRACIÓN ABDOMINAL ABRAZANDO LAS PIERNAS
Posición:recostado boca arriba con las piernas en flexión, las manos recogen las rodillas.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo presionando el abdomen con las rodillas durante la espiración.
Duración: 2 minutos
Contraindicación: Las mujeres embarazadas deben separar las rodillas.
3. FLEXIÓN DEL TRONCO
Posición: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, se flexiona el tronco, y los brazos se estiran hacia los pies.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.
Si resulta algo molesto, se puede realizar estirando una pierna y flexionando la otra, y viceversa.
Duración: 2 minutos
Contraindicaciones: Hernia discal o problemas lumbares severos.
4. LOMO DE GATO
Posición: En cuadrupedia. Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.
Una variante puede ser que en la respiración nos sentemos sobre los talones y estiramos los brazos.
Duración: 2 minutos
5. POSICIÓN CUCLILLAS
Posición: en cuclillas con o sin apoyo en la pared y con los pies completamente apoyados en el suelo a ser posible.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la respiración o simplemente se mantiene la posición.
Duración: 2 minutos
6. EL CLAVO
Posición: recostado boca arriba, se estiran las piernas hacia arriba (pueden estar algo flexionadas), y las manos “apoyan” en la espalda.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.
También se puede realizar reposando la pelvis en el suelo y apoyando los antebrazos colocando las piernas apoyadas en la pared, así como realizar 3-4 contracciones suaves y rápidas abdominales tras la respiración.
Duración: 2 minutos.
Contraindicaciones: En mujeres embarazadas y problemas cervicales.
7. MASAJE ABDOMINAL
Posición: recostado boca arriba, con las piernas en semiflexión.
Se realiza un suave masaje en el sentido del vaciado del colon, es decir ,empezando por la parte derecha del abdomen, luego pasando por la parte superior del ombligo, descendiendo posteriormente por el flanco izquierdo.
Variante: Pequeñas presiones en el abdomen en el mismo sentido con las manos o con una pelota.
Duración: 2 minutos.
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