Las personas que viven con Diabetes tipo 1 y 2 tienen más riesgo de presentar un deterioro en sus huesos, los científicos no saben a que se debe que se pierda calcio y otros minerales cuando se padece Diabetes, sin embargo, se cree que la grasa acumulada (sobre todo en personas con obesidad) genera toxicidad en el calcio y pérdida del mismo. Por ello aquí te decimos 5 acciones para cuidar tus huesos.
5 acciones para cuidar tus huesos cuando tienes Diabetes
1. Haz ejercicio
La actividad física contribuye a formar la masa ósea y disminuye la pérdida de esta. Además, fortalece tus músculos, mejora la coordinación y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas y, por lo tanto, de posibles fracturas de hueso.
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2. Consume calcio
Los adultos de 19 a 50 años de edad deben consumir 1000 mg de calcio al día para tener unos huesos fuertes. Sin embargo, en mujeres entre 51 y 70 años se recomienda elevar la ingesta a 1200 mg, ya que son más propensas a padecer osteoporosis. Este mineral lo puedes encontrar en lácteos, nueces y pescados con espinas.
3. Asoléate
Exponerte al sol todos los días mientras caminas, puede ser una excelente medida para obtener vitamina D, la cual ayuda al organismo a absorber el calcio. Los adultos mayores de 51 años deben obtener de 800 a 1000 UI de esta vitamina todos los días.
4. Realiza con seguridad tus movimientos
Para evitar caídas y fracturas, será conveniente que seas cuidadoso al acostarte, levantarte, sentarte o alzar objetos pesados.
5. Deja de fumar y modera tu consumo de alcohol
Tanto el tabaco como el alcohol pueden dañar la salud de tus huesos, por ello lo mejor será dejar de fumar y consumir bebidas alcohólicas de forma moderada.
Fuente: Miguel Ángel Guagnelli Martinez, Endocrinólogo Pediatra del Centro Médico ABC Observatorio; National Institutes of Health.
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