3 cambios para prevenir la Diabetes

Por: Hercilia Ortiz

Aunque no son noticias nuevas, si son noticias buenas, con estos 3 cambios para prevenir la Diabetes tipo 2, lograrás tener una vida saludable y con calidad a pesar de tener prediabetes.

3 cambios para prevenir la Diabetes

1. Alimentación

¿Qué debes cambiar en tu alimentación para evitar la Diabetes tipo 2?

Deberás llevar una dieta saludable que incluya verduras, frutas, granos enteros, leguminosas, pescado, aves de corral y otras carnes magras.

También tendrás que limitar los alimentos procesados, edulcorantes, azúcar, miel y jarabes.

¿Cómo puedes comer menos?

Para moderar tus porciones:

Toma agua 10 minutos antes de comer para no estar hambriento.

Usa platos y cucharas infantiles para servirte menos.

Comparte el postre.

Come despacio, pues 20 minutos le toma al cuerpo sentirse lleno.

Equilibra tu plato: la mitad debe tener verduras, una cuarta parte proteínas y lo restante, granos.

2. Ejercicio

Por otro lado, la actividad física también es una excelente herramienta para disminuir la glucosa.

Ponerte en movimiento aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que genera que las células puedan aprovechar el azúcar en forma de energía, y así no se quede circulando en la sangre.

¿Qué tanto debes ejercitarte?

No se trata de que te conviertas en un maratonista de la noche a la mañana, el objetivo es moverte y lograr que el sedentarismo sea cosa del pasado.

Según el Programa de Prevención de la Diabetes, practicar 30 minutos de actividad física, cinco días a la semana, te ayuda a perder entre el 5 y el 7% del peso corporal, medida que previene la Diabetes tipo 2.

3. Seguir las instrucciones del Médico

Por lo menos una vez al año deberás realizarte un estudio médico para saber cómo están tus niveles de glucosa.

Si tomas algún medicamento para tratar la prediabetes, será conveniente hacer pruebas con mayor frecuencia para conocer cómo está funcionando el fármaco.

¿Tendrás que tomar medicamentos para la prediabetes?

Por lo general, es suficiente con modificar la alimentación y hacer ejercicio para mantener la glucosa en rangos normales.

No obstante, en algunos casos, los Médicos recetan fármacos para evitar que la prediabetes se convierta en Diabetes. Si te indicaron alguna tableta, no te preocupes, tú sigue las recomendaciones del experto.

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