Bienestar

La Pirámide de Actividad Física

Esta piramide te dará una idea de cuánto y qué tipo de ejercicio debes hacer en la semana
Por: Erika Santiago

La Pirámide de la Actividad Física es una guía visual que ayuda a las personas a saber qué actividades diarias y deportes pueden realizar para tener un estilo de vida saludable.

La obesidad es ya un problema de salud publica en todo el mundo, con ella parecen otros trastornos como la hipertensión y la Diabetes tipo 2. Tratar estas enfermedades es mucho más complicado que prevenirlas, de ahí que los organismos encargados de la Salud, hagan hincapié en la importancia de llevar una buena alimentación y hacer ejercicio.

De lo anterior se derivan esfuerzos como la Pirámide Nutricional (que en México se adecuó al Plato del Bien Comer) y ahora la Pirámide de la Actividad Física. Esta herramienta indica en cada escalón cuáles son las actividades que te llevarán a estar más saludables y cuál es el tiempo que debes dedicar a cada una de ellas para obtener resultados.

Todos los días

De esta forma, en la base de la pirámide se encuentran las actividades que debes realizar todos los días:

  • Caminar distancias largas
  • Sacar a pasear al perro
  • Subir escaleras en lugar de usar el elevador
  • Ve a pie a lugares cercanos
  • Haz tareas en casa
  • Trabaja en el jardín
  • Estaciona el coche en lugares lejanos a tu destino
  • Haz actividades extra durante el día

De 3 a 5 días a la semana

En el siguiente escalón se encuentran las actividades que debes hacer de 3 a 5 veces a la semana por lo menos durante 20 minutos:

Ejercicio aeróbico:

  • Camina deprisa
  • Corre
  • Anda en bicicleta
  • Nada

Ejercicio de ocio:

  • Futbol
  • Básquetbol
  • Tenis
  • Baile
  • Artes marciales.

De 2 a 3 días a la semana

En el tercer escalón se encuentran las actividades que se recomienda realizar de 2 a 3 veces a la semana:

Actividades de tiempo libre:

  • Jardinería
  • Golf
  • Bolos

Ejercicios de flexibilidad:

  • Estiramiento o yoga
  • Pesas con piernas y brazos

En la cúspide de la pirámide se encuentran las actividades que se tienen que reducir:

  • Ver la televisión
  • Trabajar en la computadora
  • Sentarte más de una hora continua
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