Según los estándares de belleza internacional, las mujeres deberán tener una cintura que mida 60 centímetros y los hombre de 20 centímetros más. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud precisa que para ellas el máximo saludable son 80 centímetros de cintura, mientras que para ellos el valor lleva a los 95 centímetros.
Por eso si nunca has hecho ejercicio y deseas lograr un abdomen plano sigue estas indicaciones:
Consejos efectivos para un abdomen plano
Si ya te cansaste de tener “pancita” sigue leyendo para lograr un abdomen plano:
- Cada que estés sentado, mete la panza y cuenta un minuto; después de que pase el tiempo, suelta el vientre y sigue con este ejercicio al menos 20 veces al día.
- Mete y saca rápidamente la panza, al menos 10 veces al día, por lo menos un minuto. Lo puedes hacer mientras manejas o vas en trasporte público. Intercala el punto 1 y 2 durante el día.
- Después de que logres meter y sacar la panza sin dificultad, repite este ejercicio pero ahora cuando estés parado, durante una caminata, cada que subas y bajes las escaleras.
- Usa un tapete, una toalla (si te duele la espalda una pelota de gigante) y recuéstate boca arriba sobre el material de tu elección. Trata de tocar las puntas de tus pies, no importa que no lo logres a la primera, el objetivo es que lo vayas haciendo. Haz 25 repeticiones.Inténtalo todos los días cuando te levantes y antes de irte a la cama.
- Recostado, boca arriba, sube tus piernas y toca con las rodillas tu pecho y luego bájalas. En esa misma posición, sube las rodillas y llévalas a la derecha, luego a la izquierda. Haz 25 repeticiones de cada ejercicio.
- Camina 15 minutos tres veces al día. Tu paso deberá ser constante, no te pares en cada esquina, sino que sigue y sigue. Comenzarás a bajar de peso y moldear tu abdomen.
FUENTE: Endocrinólogo Francisco Navarrete, Experto en Diabetes, obesidad y osteoporosis.
