Dieta para bajar los triglicéridos

Si te dijeron que tenías que bajar tus niveles de triglicéridos y no sabes ni qué comer, aquí te damos esta dieta para bajar los triglicéridos para cinco días de la semana.

Día 1

Desayuno

1 tz de papaya.
2 claras de huevo a la mexicana.
1 tortilla de maíz.
1 té o café sin azúcar.

Colación 1

1 sándwich con 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de pechuga de pavo con 1/3 de aguacate, lechuga y jitomate.
2 vasos de agua simple.

Comida

1 tz de sopa de verduras.
100 g de salmón empapelado con 1/2 tz de arroz al vapor.
Ensalada verde con 2 cditas de aceite de oliva y 1 cda de semillas de girasol.
2 vasos de agua simple.

Colación 2

1 café capuchino con leche light.
5 galletas Marías.
2 vasos de agua simple.

Cena

1 tz de frijoles de la olla.
Verduras al vapor.
1 paquete individual de galletas salmas.
1 mandarina.
2 vasos de agua simple.

Día 2

Desayuno

1/2 tz de avena medida en crudo, hidratada con agua hirviendo y endulzada con sustituto de azúcar.
1 manzana en cubos y 1/2 tz de leche light.
1 té o café sin azúcar.

Colación 1

1 sándwich con 2 rebanadas de pan integral, 1/2 lata de atún en agua y 1/3 de aguacate.
2 vasos de agua simple.

Comida

1 tz de caldo de pescado con 1 zanahoria y 1 calabacita en cubos y 90 g de pescado blanco en trozos.
1 tz de pasta con jitomate deshidratado con aceite de oliva y 1 cda de queso parmesano.
2 vasos de agua simple.

Colación 2

1 tz de papaya con 3 cdas de yogur natural sin grasa y endulzado con sustituto de azúcar.
1 cda de nuez picada.
2 vasos de agua simple.

Cena

1 chile relleno de verduras en salsa de frijoles licuados con un poco de orégano.
1 paquete individual de galletas salmas.
2 vasos de agua simple.

Día 3

Desayuno

1 tz de fresas con 3 cdas de yogur natural light.
2 rebanadas de pan integral tostado con 35 g de salmón ahumado.
1 té o 1 café sin azúcar.

Colación 1

Verduras mixtas al vapor con 1 cda de almendras fileteadas y unas gotas de jugo Maggie.
1 paquete individual de galletas salmas.
2 vasos de agua simple.

Comida

1 tz de sopa de lentejas con 60 g de pechuga de pavo en cubos, con caldillo de jitomate.
1 tortilla de maíz.
Ensalada verde con 2 cditas de aceite de oliva.
2 vasos de agua simple.

Colación 2

1 café capuchino con leche light.
5 galletas Marías.
2 vasos de agua simple.

Cena

2 nopales asados con 60 g de queso panela, bañados en salsa de jitomate.
1 tortilla de maíz.
1 naranja en gajos.
2 vasos de agua simple.

Día 4

Desayuno

1 tz de melón en cubos.
1 omelette con 2 claras de huevo relleno de champiñones o rajas.
1 rebanada de pan integral.
1 té o café sin azúcar.

Colación 1

Ensalada con 1/2 lata de atún con vegetales verdes y 1 cda de mayonesa light.
4 galletas habaneras.
2 vasos de agua simple.

Comida

1 tz de sopa de frijol con lechuga picada finamente.
1 muslo de pollo en salsa verde con verdolagas.
1 papa al horno con 1 cda de requesón.
2 vasos de agua simple.

Colación 2

2 guayabas y 10 almendras con 3 cdas de yogur natural light.
2 vasos de agua simple.

Cena

1 sincronizada con 30 g de queso panela en 2 tortillas de maíz, acompañada de nopales a la mexicana.
2 vasos de agua simple.

Día 5

Desayuno

Suprema de toronja.
2 enfrijoladas con 2 tortillas de maíz y 30 g de queso fresco desmoronado.
1 nopal asado.
1 té o café sin azúcar.

Colación 1

1 tostada horneada con 1/3 de aguacate y pico de gallo.
2 vasos de agua simple.

Comida

1 tz de caldo de hongos.
90 g de pechuga de pollo en bistec con 1/2 tz de arroz al vapor.
Ensalada mixta con 1 cda de aderezo a base de aceite de canola y vinagre balsámico.
2 vasos de agua simple.

Colación 2

1 yogur bebible light.
1 rebanada de pan tostado de 5 granos.
2 vasos de agua simple.

Cena

1/2 aguacate relleno con sardinas sin aceite sobre una cama de lechuga y espinaca cruda.
1 paquete individual de galletas salmas.
1 manzana.
2 vasos de agua simple.

Recuerda que sólo es una guía y nada suple las consultas con tu especialista.

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