El estrés provoca que tu cuerpo se comporte como si estuviera siendo atacado para evitarlo te dejamos 7 estrategias para olvidarte del estrés.
7 estrategias para olvidarte del estrés
1. Cambia tu respuesta
La clave para calmar el estrés es cambiar la respuesta a la situación que lo detona. ¿Qué hacer?:
- Interrumpe tu enojo, gritando “para” en voz alta a ti mismo.
- Respira profundo, inhala y exhala.
- Piensa en las consecuencias que hubiera tenido actuar con el enojo.
- Analiza cómo tus acciones afectan tu vida.
2. Ten una actitud positiva
Reconectarte de manera cerca con aquello que genera estrés puede traerte paz. ¿Qué hacer?:
- Identifica la raíz del estrés.
- Escucha con atención, si hablas de ese problema o esa persona, estás poniendo distancia emocional con la situación.
- Reubica los aspectos positivos de esta situación y los resultados favorables llegaran solos.
3. Reflexiona
Para asumir una actitud positiva ante la vida, debes pensar y reflexionar. ¿Qué hacer?:
- Acepta la vida como es.
- Evita magnificar aquello que te ocurre.
- Considera que las vicisitudes son parte de la vida, no castigos que se deben soportar.
- Busca soluciones, en lugar de quejarte.
4. Reencuadra
Da un nuevo enfoque a tus pensamientos, recuerda que un problema sólo existe en tu mente, fuera de ella sólo hay circunstancias. ¿Qué hacer?
- Identifica qué te molesta. Por ejemplo: tu jefe es muy crítico con tu trabajo.
- Cambia este enfoque negativo por uno más positivo. En vez de pensar que tu jefe es difícil, considera que es exigente y que esto te ayudará a mejorar tu desempeño.
- Aprovecha esta nueva perspectiva a tu favor.
5. Establece metas
Las conductas nocivas crean círculos viciosos y estresantes, para evitarlas concentrate en tus objetivos. ¿Qué hacer?
- Establece metas basadas en acciones concretas, por ejemplo comer 5 verduras al día, en lugar de comer sano.
- Fíjate objetivos medibles como hacer yoga 3 veces a la semana.
- Enfócate en metas orientadas a la acción.
- Plantea objetivos reales, pero retadores.
6. Prémiate
Para reducir el estrés, refuerza tus logros recompensándote. ¿Qué hacer?
- Celebra haciendo algo que disfrutes, tras erradicar hábitos estresantes.
7. Realiza terapia de relajación
Cuando estás estresado, tus músculos se tensan por lo que sería buena idea meditar o realizarte un masaje. ¿Qué hacer?
- Siéntate y pon tus manos sobre los hombros.
- Exhala dejando que tu cabeza vaya hacia atrás, mientras aprietas tus dedos hacia abajo y masajeas la zona por cinco minutos.
- Apoya los codos en una mesa o escritorio dejando que tu cabeza caiga lentamente hacia el frente.
- Masajea tu cuello desde los hombros hasta la nuca usando las puntas de tus dedos para hacer pequeños círculos profundos.
También lee:
