El molesto síndrome premenstrual que se caracteriza por cólicos, cambios en el estado de ánimo, dolor de cabeza y aumento del apetito, puede controlarse con algunas estrategias alimenticias, por ello a continuación te decimos la dieta para evitar el síndrome premenstrual.
Dieta para evitar el síndrome premenstrual
Al consumir o evitar estos nutrimentos contrarrestarás los síntomas de este síndrome:
Fibra
¿En qué me favorece?: Genera saciedad disminuyendo la ansiedad por comer de más.
¿De dónde la obtengo?: Verduras, frutas, leguminosas y cereales integrales.
Sodio
¿En qué me favorece?: Al dejar de consumir este nutriente se evita la hinchazón y el dolor que esta provoca.
¿De dónde la obtengo?: Alimentos embutidos, enlatados o ahumados, así como consomé en polvo y sal.
Calcio
¿En qué me favorece?: Su ingesta reduce la retención de líquidos y regula los químicos cerebrales relacionados con el estado de ánimo.
¿De dónde la obtengo?: Leche y sus derivados, leguminosas, semillas (nueces y pistaches), pescados, salmón y sardinas. Verduras (espinacas, acelgas, col, cebolla, berros y brócoli).
Magnesio
¿En qué me favorece?: Su consumo relaja el sistema nervioso y por lo tanto reduce los dolores de cabeza y la irritabilidad.
¿De dónde la obtengo?: Leche, quesos, yogur, mariscos, pescados, carne, cereales, leguminosas y frutas.
Vitamina B6
¿En qué me favorece?: Disminuye la retención de líquidos y la sensibilidad en las mamas.
¿De dónde la obtengo?: Hígado, pollo, carne de cerdo, pescado, papas, arroz, maíz, cereales integrales, berros, ejotes, coliflor, etc.
Triptófano
¿En qué me favorece?: Su ingesta mejora el estado de ánimo y reduce la irritabilidad y nerviosismo.
¿De dónde la obtengo?: Legumbres, huevo, pescado, maíz, centeno, almendras, pistaches, piñones, ajonjolí, tamarindo, fresas, papaya, mango, espárragos, berros, espinacas y berenjenas.
Omega 3
¿En qué me favorece?: Al consumirlo se disminuyen los dolores y se reduce la inflamación.
¿De dónde la obtengo?: Salmón, atún blanco, sardinas, truchas, semillas de linaza, pepita de calabaza, nueces y semillas de chía.
También lee:
