Cuando cumplas 60 años deberás vigilar tu alimentación con mayor atención, por ello aquí te dejamos 7 nutrientes que necesitan los adultos. ¡Toman nota que todos son indispensables!
7 nutrientes que necesitan los adultos
1. Fibra
¿Por qué? Ayuda a la motilidad intestinal, y disminuye la absorción de los carbohidratos y las grasas.
¿Dónde la encuentra? Verduras crudas, frutas con cáscara, cereales con fibra y leguminosas.
2. Omega 3
¿Por qué? Tiene una función antiinflamatoria, lo que mejora la salud cardiovascular.
¿Dónde la encuentra? Aceite de canola, soya, salmón, atún y sardina.
3. Calcio
¿Por qué? Ayuda a evitar las osteoporosis.
¿Dónde la encuentra? Lácteos, tortilla, charales, y alimentos enriquecidos. En caso de poca tolerancia a los lácteos, intercambiar o suplementar.
4. Vitamina D
¿Por qué? Básica en la fijación del calcio en los huesos.
¿Dónde la encuentra? Pescado, huevo y lácteos.
5. Vitamina B12
¿Por qué? Evita la anemia, fatiga e inmovilidad muscular.
¿Dónde la encuentra? Hígado, almejas y cereales.
6. Lactobacilos
¿Por qué? Mantiene la flora intestinal sana y absorbe otros micronutrientes. Además, evita diarreas y colitis.
¿Dónde la encuentra? Yogur y bebidas con estos microorganismos.
7. Potasio
¿Por qué? Fundamental para evitar calambres, entumecimiento y fatiga.
¿Dónde la encuentra? Plátano, jitomate, acelga, calabaza y papa.
