El inicio de la cuarta década de la vida significa una nueva etapa en la vida de las mujeres, los cambios hormonales las lleva a requerir más de ciertos nutrimentos, por ello aquí te decimos 6 nutrientes que necesitan las mujeres en esta etapa.
6 nutrientes que necesitan las mujeres
1. Fibra
¿Por qué?: esta interviene en el control del metabolismo del colesterol, glucosa y triglicéridos, lo te ayudará a mantener en niveles adecuados esta sustancias. Además de que te evitará días de estreñimiento, pues favorece al tránsito intestinal.
¿Dónde la encuentro?: Leche, carne, huevo, queso y pollo.
2. Antioxidantes
¿Por qué?: estos tienen efectos favorables para la salud cardiovascular, la cual puede verse afectada después de la menopausia, debido a la baja producción de estrógenos.
¿Dónde los encuentro?: Leche, queso, tortilla y yogur.
3. Omega 3
¿Por qué?: Tiene una función antiinflamatoria que mejora la salud cardiovascular.
¿Dónde lo encuentro?: Pescados de agua fría, como el salmón o el atún, verduras verdes y leguminosas.
4. Calcio
¿Por qué?: En esta etapa los huesos pueden comenzar a debilitarse, por ello es importante consumir este mineral.
¿Dónde lo encuentro?: Germen de trigo, semillas de girasol, queso, carne de res y cacahuates.
5. Fitoestrógenos
¿Por qué?: Consúmelos para contrarrestar los malestares de la menopausia.
¿Dónde los encuentro?: Soya y sus derivados.
6. Colágeno
¿Por qué?: Para evitar que tus articulaciones sufran del desgaste diario, este nutriente es el indicado.
¿Dónde lo encuentro?: Cartílagos de pescado y en la grenetina de las gelatinas.
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