¿Quieres reducir de talla y alcanzar tus metas de control de la glucosa? Aquí te decimos 10 consejos para llevar una buena alimentación. La buena noticia es que estos consejos aplican para toda la familia y todos aquellos que deseen llevar una vida saludable.
10 consejos para llevar una buena alimentación
1. Ama la comida
No te angusties si en tu plan de alimentación hay platillos que no te gustan, cámbialos por unos que te gusten. Únicamente respeta intercambia desayunos por desayunos y comidas por comidas.
2. Desea la fruta
Recuerda que dentro de un plan alimenticio para bajar de peso, las frutas son excelentes aliadas pues contiene fibra y muchos nutrientes. Sólo consúmelas con moderación.
3. Realiza colaciones
Para evitar hipoglucemias, no debes pasar más de 5 horas sin comer. Por ello toma dos refrigerios sencillos y nutritivos entre comidas.
4. Combina los carbohidratos
Para mantener tu peso, en cada comida debes moderar la cantidad de carbohidratos. Además, evita combinar carbohidratos con carbohidratos, por ejemplo: tacos de papa o arroz.
5. Consume más fibra
La fibra es fundamental para controlar la glucosa, por ello es importante que incluyas al menos una alimento rico en fibra en cada comida.
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6. Limita las grasas
A pesar de que las grasas permiten el correcto funcionamiento del organismo, debes restringir el consumo de las saturadas, presentes en los alimentos de origen animal como el queso, la leche y las carnes.
7. Usa herramientas de medición correctas
Al tener tazas y cucharas medidoras a la mano podrás medir las porciones establecidas para tu menú.
8. Selecciona los platillos con anticipación
Tu plan de alimentación tiene el mismo aporte calórico todos los días, así que puedes repetir varias veces a la semana los platillos de un día completo, para cocinar menos, en tanto no te aburras del menú.
9. Disfruta de lo dulce
Eliminar los alimentos dulces de la dieta, es unos de los principales temores de las personas que viven con Diabetes. Sin embargo, no tienes porque privarte de este sabor, pues sustituir la azúcar de mesa por sustitutos de azúcar libres de calorías.
10. Mantén tu peso ideal
Con estas reglas no habrá pretexto para que ganes kilos nuevamente.
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