La hidratación es indispensable para el funcionamiento de nuestro cuerpo, desde transportar nutrientes a todas las células hasta lubricar el cerebro, es de vital importancia reponer la cantidad que se pierde durante el día; por ejemplo, en condiciones normales el cuerpo pierde alrededor de 2.5 litros de agua, pero al hacer ejercicio es posible perder hasta 10 litros de agua. La falta de líquido eleva la temperatura corporal y disminuye el rendimiento físico y mental. La reducción de electrolitos puede causar calambres y debilidad.
Sabemos que para mantener un buen peso es necesario hacer alguna actividad física y durante este tiempo es posible deshidratarnos rápidamente, por lo que te damos cinco consejos para reponer y mantener buenos niveles de líquidos y minerales mientras te ejercitas.
Evita la deshidratación durante el ejercicio
1-Hidrátate antes de hacer ejercicio:
Un par de horas antes es bueno tomar entre 400 y 600 ml de agua. Es una buena manera de mantener la atención, la concentración y el rendimiento; además, la sensación de cansancio y esfuerzo disminuye por lo que una persona puede sentirse más involucrada durante el ejercicio.
2-El agua es la mejor opción:
Para mantenerte hidratado durante la actividad física es bueno tener una botella de agua; sin embargo, es cierto que si el ejercicio dura más de una hora o se realiza a una temperatura mayor a 25°C, se aconseja tomar bebidas isotónicas, pues ayudan a reponer los electrolitos perdidos.
3-Toma líquidos frecuentemente:
La frecuencia depende de la intensidad, duración del ejercicio y las características físicas de la persona, como su peso. Es recomendable realizar pausas cada 15 o 20 minutos y dar pequeños sorbos, entre 200 y 250 ml, a bebidas frescas.
4-Las bebidas deportivas:
Este tipo de bebidas ayuda a recuperar el equilibrio entre agua y minerales, especialmente sodio y potasio, además aportan carbohidratos que proporcionan energía. Es importante que leas bien las etiquetas para elegir la mejor, lo ideal es consumir una bebida que contenga menos de 0.9% de sodio y 8% de glucosa o fructosa.
5-Al terminar de ejercitarte:
Se deben reponer los líquidos y minerales lo más pronto posible. Lo mejor es tomar agua y evitar cervezas u otras bebidas alcohólicas, pues deshidratan y deterioran la salud.
Fuentes: Dr. Juan Manuel Herrera Navarro, Director de Medicina y Ciencias Aplicadas de la CONADE; Instituto Europeo de Hidratación; Fundación Española del Corazón; Consejo Superior de Deportes de España; Gabriela Carrasco Viveros.
