Mantener un peso de acuerdo a tu edad, sexo y estatura es una de las herramientas más importantes en el control de la Diabetes. Las personas con mayor peso son quienes tienen más problemas para controlar sus niveles de glucosa. Además, aquellos pacientes que tienden a subir de peso se enfrentar a varias alteraciones.
Si te has percatado de que aumentas de peso, será mejor que acudas con tu Médico para que te de ciertas indicaciones. Por lo general, cuando una persona sube de peso significa que ha estado ingiriendo más calorías de las que su cuerpo quema durante sus actividades diarias, así que una buena forma de deshacerte del peso extra es realizando actividades físicas.
¿Cómo bajar de peso sin volver a subir?
Otras recomendaciones para bajar de peso sin subirlo de nuevo y mantenerte saludable incluyen:
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Come por lo menos tres veces al día
Es indispensable que cada comida fuerte contenga por lo menos un alimento de cada grupo, además si te da hambre entre comidas, es necesario que hagas dos colaciones, las cuales pueden incluir fruta y verdura. No te olvides que es importante que desayunes no sólo para evitar subir de peso, sino además, para que no te suceda una hipoglucemia a media mañana.
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Come para satisfacerte, no para “llenarte”
En general es necesario que comas en un ambiente tranquilo. Los restaurantes de comida rápida hacen que comas más rápido y, por tanto, que te excedas. Busca un lugar tranquilo para comer, mastica despacio, disfruta tus alimentos y cuando te sientas satisfecho deja de comer. No es necesario que te termines todo lo que está en tu plato.
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Sirve sólo lo que comerás
Sirve en tu plato las raciones que vas a comer. Si te sientes satisfecho y aún queda comida en tu plato guárdala en la cocina.
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Reduce las cantidad de grasa
Prepara la comida al vapor o al horno, sin que adiciones grasa. También es bueno que elijas lácteos descremados o bajos en grasa para bajar de peso.
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Aumenta tu nivel de actividad física
Establece pequeños cambios hasta llegar a obtener una rutina de ejercicios aeróbicos, tres veces o más por semana. Consulta a tu médico en este caso, para saber si tu salud se encuentra en óptimas condiciones para hacer ejercicio prolongado.
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Pésate una vez a la semana
Si lo haces diario no tendrás una idea clara del progreso que llevas y puedes desanimarte.
Mejorando tus hábitos alimenticios e incluyendo ejercicio es tu vida lograrás perder peso y no recuperarlo. Empieza desde ahora y obtendrás resultados satisfactorios y lo mejor: para toda la vida.
