Iniciar una actividad física puede ser difícil, pero a la larga tendrás muchos beneficios. Lo ideal es comenzar cuando se es pequeño y no abandonar las rutinas en ninguna etapa de la vida, eso sí, tomando en cuenta que conforme crecemos tenemos características y necesidades físicas distintas.
Checa nuestras consideraciones sobre las actividades físicas en tres etapas distintas de la vida:
Infancia
Es la edad ideal para comenzar a realizar un deporte, pues de esa forma se establecen buenos hábitos que perdurarán toda la vida. Además, los niños que realizan ejercicio cambian su composición de masa corporal, por lo cual evitan la obesidad y las afecciones cardiacas, sobre todo si continúan haciendo actividades.
Si quieres que tu hijo comience a llevar una vida más saludable, ten en cuenta estos consejos:
- Los ejercicios relacionados con la música son una excelente opción, especialmente para las niñas. Algunas buenas opciones pueden ser la gimnasia o el ballet.
- Los ejercicios en equipo también son excelentes opciones, pues tu hijo no sólo logrará mantener su cuerpo en excelentes condiciones, sino que además aprenderá sobre el trabajo en conjunto y la amistad.
- Otra opción es que se ejerciten en familia con actividades como andar en bici o correr.
- Por último, recuerda que también existe el yoga para niños.
OJO: pregúntale a tu Médico antes de decidir y toma en cuenta los gustos de tu pequeño.
Embarazo
Antes se pensaba que las mujeres embarazadas debían guardar reposo y se les evitaba que hicieran esfuerzos. Ahora se sabe que una actividad moderada es benéfica tanto para ella como para el bebé. Las mujeres embarazadas que además tienen Diabetes también pueden hacer ejercicio, a fin de evitar la ganancia excesiva de peso.
Recomendación: habla con tu Médico antes de iniciar una actividad, pues en ocasiones se contraindican durante el embarazo. Algunas ideas para que te ejercites durante esta etapa son:
- Ejercicio moderado durante por lo menos 30 minutos, todos los días. Una buena sugerencia es caminar un poco, sobre todo si te encuentras en los primeros meses, pues en los últimos puede dificultarse esta actividad.
- Para el primer trimestre se aconsejan ejercicios suaves, mientras que en el tercer trimestre no se recomienda sobrecargar tu cuerpo con actividades de gran esfuerzo, es mejor que camines y nades.
- Existen ejercicios yoga para mujeres embarazadas que pueden se una gran opción para ti, ya que se trata de una actividad suave.
Checa esto: el ejercicio durante el embarazo te ayuda a controlar tus niveles de glucosa, además de que te ayuda a aliviar el estrés y a desarrollar la resistencia necesaria para el parto.
Tercera edad
Muchas personas inician una actividad física en esta etapa, debido a que ya presentan enfermedades como hipertensión, colesterol elevado o Diabetes, y el ejercicio regular los ayuda a controlar estos padecimientos. También hay muchos adultos mayores que hacen ejercicio porque lo hicieron durante toda su vida. En realidad, si se encuentran en buenas condiciones de salud y si su Médico lo autoriza, no hay ningún problema en que inicien o continúen un programa de entrenamiento.
El ejercicio durante esta etapa de la vida favorece el metabolismo de los carbohidratos y de los lípidos, lo cual puede ayudar a mejorar el control de la Diabetes. Algunas sugerencias para esta etapa son:
- Actividades moderadas con las que se mejore el sistema cardiovascular y se ejercite el corazón, como caminar o nadar.
- Subir escaleras también es una gran opción, siempre y cuando no se tengan problemas en las rodillas ni en otras articulaciones.
- Otras actividades son el baile, el yoga, la meditación, el tai chi y rutinas con las cuales se mantenga la elasticidad y la movilidad.
