Recetas
Tortilla española
Por: Equipo de nutrición
Ingredientes
3 huevos
1 papa mediana
1 manojo de acelgas lavadas y desinfectadas, cortadas en tiritas
1 cebolla pequeña finamente picada
6 rebanadas de tocino de pavo picado grueso
1/2 cucharadita de aceite vegetal
Sal gruesa
Información Nutrimental
Calorías por ración: 171 Kcal
Proteínas: 7.8 g
Grasas: 11.4 g
Carbohidratos: 9.5 g
Fibra: 2.1 g
Equivalentes por porción:
Carne: 1
Grasa: 2
Verdura: 1
Variedad de sabor
Las tortillas de huevo son una cena ligera excelente. Se pueden preparar con lo que uno tenga a la mano, incluso vegetales ya guisados. Usa también frijoles, lentejas, garbanzos o pasta como relleno y dale color y sabor con verduras. Puedes guardarla en refrigeración durante varios días y servirla fría, al tiempo o caliente.
Preparación
- Calienta un sartén grande y cocina el tocino hasta que dore. Si suelta mucha grasa, drénala y elimínala.
- Sofríe en esa mezcla la cebolla hasta que se ponga transparente.
- Mientras, rebana la papa, ya pelada y picada finamente. Agrega a la mezcla de tocino y deja cocer un poco. Agrega entonces las acelgas y cocina sólo hasta que se suavicen y cambien de color.
- Mientras, parte los huevos en un tazón y bate ligeramente con ayuda de un tenedor. Sazona con sal gruesa.
- Vierte el huevo sobre los vegetales y el tocino y baja el fuego. Cocina hasta que el huevo se cueza de la parte de abajo. Voltea sólo una vez y sirve caliente o tibio.