4 formas de preparar la chía

Por: Equipo de nutrición

Para que la integres en tu alimentación, a continuación te damos 4 formas de prepara la chía.

4 formas de preparar la chía

1. Agua de limón

Preparación

• 4 cucharaditas de chía para 1 litro de agua de limón.

• Deja reposar 15 minutos.

Prepara el agua sin azúcar o sólo con un sobre de edulcorante.

Beneficio: Te ayudará a tener una mejor hidratación y digestión.

2. Fruta con yogur

Preparación

• 1 taza de fruta picada.

• 3 cucharadas de yogur natural.

• 1 cucharadita de chía.

Beneficio: Es una excelente fuente de potasio y es la colación perfecta para tener energía a media mañana. Esta colación te ayudará a sentirte más saciado.

3. Ensalada verde

Preparación

• Mezcla lechuga, espinaca cruda y berros.

• Agrega 2 cucharaditas de chía y jugo de limón.

Beneficio: Al remojar la chía en el jugo de limón se espesará, y así sentirás que comiste más y te llenarás más pronto. Te aportará mayor cantidad de fibra, omega 3 y calcio.

4. Chía con frutos rojos

Ingredientes

• 12 cucharadas de chía

• 3 tazas de leche

• 1 cucharadita de vainilla

• 4 cucharadas de frutos rojos

Preparación

• Mezcla la leche con la vainilla y la semilla de chía.

• Coloca la mezcla en un recipiente hermético.

• Refrigera durante 4 horas o toda la noche.

• Vacía la mezcla en 4 recipientes.

• Agrega 1 cucharada de frutos rojos a cada uno.

Beneficio: Este puede ser un delicioso postre que te ayude a permanecer más lleno.

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