¿Cómo calcular las calorías que tienes que consumir?

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Por: Redacción Diabetes, Bienestar y Salud

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¿Sabes cuántas calorías debes consumir al día y en cada comida? Esta respuesta está ligada a tu estatura, género, y actividad física, ya que podrías necesitar más o menos de lo que ingieren las personas de tu edad y estatura.

¿Cómo calcular las calorías que tienes que consumir?

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Existe una fórmula que puede ayudarte para calcular las calorías por día.

Si eres mujer:

[(655 + (9.6 x tu peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x tu edad)] x factor de actividad

Si eres hombre:

[(66 + (13.7 x tu peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6.8 x tu edad)] x factor de actividad

Aquí la liga para que descubras como sacar tu factor de actividad

En cuanto a las calorías, la forma más sencilla de hacer un cálculo rápido es mediante el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes, en donde nos dan el promedio de cada porción según el grupo de alimentos al que pertenece, por ejemplo:

  • 1 porción de fruta: 60 cal.
  • 1 porción de verdura: 25 cal.
  • 1 porción de cereal: 70 cal.
  • 1 porción de origen animal: 40 a 100 cal, dependiendo de la cantidad de grasa que aporte el alimento elegido.
  • 1 porción de leche o yogur descremados: 95 cal.
  • 1 porción de leguminosas: 120 cal.
  • 1 porción de grasa: 45 cal.

Para saber más de las porciones tal vez te interese: Aprende a medir tus porciones de comida

Recuerda que deberás cuidar las combinaciones y elegir alimentos variados a lo largo del día para cuidar la calidad de las calorías y que estas sean las adecuadas.

 

Fuente: Mercedes Rodríguez Toussaint, Nutrióloga y Educadora en Diabetes de Ingenia Nutrición.

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