Plan para comenzar a correr y controlar la glucosa

Por: Hercilia Ortiz

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Con la finalidad de que comiences con el pie derecho, Ramón Arenas Pérez realizó este plan para comenzar a correr y controla la glucosa de ocho semanas.

Plan para comenzar a correr y controlar la glucosa

Semana

Días de trabajo

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

3

Caminata ligera

10 min

DESCANSO

Caminata ligera

10 min

DESCANSO

Caminata ligera

10 min

Estiramientos

DESCANSO

2

3

Caminata ligera

12 min

DESCANSO

Caminata ligera

12 min

DESCANSO

Caminata ligera

12 min

Estiramientos

DESCANSO

3

4

Caminata ligera

15 min

Caminata + trote (nivel 1) 10 min

DESCANSO

Caminata ligera

10 min

Caminata + trote (nivel 1) 10 min

Estiramientos

DESCANSO

4

4

Caminata ligera

17 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

DESCANSO

Caminata ligera

17 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Estiramientos

DESCANSO

5

5

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Caminata ligera

20 min

Estiramientos

DESCANSO

6

4

Caminata ligera

22 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

DESCANSO

Caminata ligera

12 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Estiramientos

DESCANSO

7

5

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 2) 12 min

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 2) 12 min

Caminata ligera

20 min

Estiramientos

DESCANSO

8

4

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

DESCANSO

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Estiramientos

DESCANSO

Niveles de caminata más trote

Es importante alternar el trote con la caminata, y puedes ir subiendo de nivel de la siguiente manera:

Nivel

Caminata

Trote

1

1 minuto

1 minuto

2

1 minuto

2 minutos

3

1 minuto

3 minutos

4

0 minutos

5 minutos

Niveles de trote más carrera

Una vez que hayas dominado el trote, y puedas sostener un minuto corriendo puedes comenzar con estos niveles:

Nivel

Trote

Carrera

1

1 minuto

1 minuto

2

1 minuto

2 minutos

3

1 minuto

3 minutos

4

0 minutos

5 minutos

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