Rutina para fortalecer el core

Por: Guadalupe Camacho / Edición: Hercilia Ortiz.

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El core son los músculos que se encuentran en el abdomen y en la parte posterior de la espalda y glúteos, para que los pongas en movimiento te damos una rutina para fortalecer el core.

Rutina para fortalecer el core

Desde arriba hasta abajo

1. Sostén tu balón detrás de tu cabeza con los codos doblados, separa las piernas.

2. Lanza tu pelota hacia el piso, agáchate mientras lo haces, en posición de cuclillas.

3. Cuando la pelota vaya subiendo, cáchala y ponte de pie nuevamente.

Giros sentados

1 Siéntate en el piso con tus piernas dobladas, con las rodillas ligeramente separadas. Estira tus brazos y toma tu balón con ambas manos, justo arriba de tus rodillas.

2 Gira hacia la derecha, colócate nuevamente al centro y gira a la izquierda. No muevas ni piernas ni glúteos.

Derecha como espiga

1 Recuéstate boca arriba con tus brazos a los costados. Sube la pierna izquierda, sin flexionar la rodilla, lo más arriba que puedas. La pierna izquierda estírala como si quisieras tocar con la punta de los dedos la pared de frente. Sostén allí 5 segundos y alterna con la otra pierna.

Añádele más complejidad

1 Sube ambas piernas y bájalas al mismo tiempo pero sin tocar el piso, aguanta 5, 10 y 15 segundos.

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