Acciones para comenzar un programa de caminata

Por: Hercilia Ortiz

De la noche a la mañana, no se puede ser un deportista experimentado, por ello para que inicies paso a paso te damos algunas acciones para comenzar un programa de caminata, recuerda que con esta actividad puede controlar mejor tu glucosa.

Acciones para comenzar un programa de caminata

Si nunca has hecho ejercicio, correr será realmente difícil, por ello aquí te proponemos que camines. Y comiences de la siguiente forma para evitar lesiones y deserciones.

1. Ubica el lugar y encuentra el horario preciso

Encuentra un lugar tranquilo para caminar, pueden ser en la calle sobre las banquetas, en los parques o en los centros comerciales, lo importante aquí es que asignes un tiempo y espacio para hacerlo.

2. Usa ropa adecuada

Busca unos zapatos deportivos confortables y que sean de telas que permitan la respiración de tus pies. Además, usa ropa cómoda con colores reflejantes, para que los conductores puedan verte a la distancia.

3. Calienta y enfría

No te pongas en marcha, sin antes realizar algunos estiramientos para evitar lesiones. También después de la caminata será conveniente que realices de nuevo los mismos ejercicios. Estira brazos, piernas, tronco, caderas, y gira tobillos y muñecas.

4. Mantén la técnica

Estas son algunas consideraciones que deberás tener al momento de caminar:

  • Camina con vigor, pero sin prisas, hazlo a un paso en el que puedas hablar.
  • Mantén la espalda recta y el pecho en alto. La barbilla y la frente debe estar en alto.
  • Baja los hombros y coloca los pies derechos.
  • Deja que tus brazos se muevan libremente a los lados.
  • Da pasos pequeños y confortables, si deseas subir ir más rápido no des pasos grandes, mejor da muchos pasitos.

Comienza poco a poco, si te animas a hacerlo, platícanos cómo te fue.

Fuente: Harvard Medical School.

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