¿Cuántas calorías debo consumir al día?

Por: Hercilia Ortiz

PUBLICIDAD

¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías debes consumir al día?, ¿por qué es tan importante realizar este conteo de calorías? No te preocupes nosotros te tenemos una fórmula infalible para saber cuáles son tus necesidades.

Primero es importante que sepas que tu peso es el resultado del equilibrio entre las calorías que consumes al comer y las que eliminas al estar activo. Por lo que si deseas perder peso, deberás controlar las calorías que ingieres.

¿Cuántas calorías debo consumir al día?

PUBLICIDAD

Para calcular cuántas calorías debes consumir al día te invitamos a que realices la fórmula de Harris-Benedict:

Si eres mujer:

[(655 + (9.6 x tu peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x tu edad)] x factor de actividad

Si eres hombre:

[(66 + (13.7 x tu peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6.8 x tu edad)] x factor de actividad

¿Cuál es tu factor de actividad?

Para calcular tu factor de actividad, guíate por esta tabla.

cuantas calorías debo consumir al día

Por ejemplo, si eres un hombre de 35 años, que mide 1.60, pesa 62 kg y hace poca actividad, tus cálculos quedarían:

 [(66 + (13.7 x 62) + (5 x 160) – (6.8 x 35)= 1477.4 calorías en reposo] x 1.4= 2068 calorías.

¿Eres sedentario? Lee:

¿Cuántas calorías quema cada ejercicio? 

El resultado obtenido de esta fórmula indica la cantidad de calorías que requieres para mantener tu peso actual, sin embargo, si deseas bajar deberás reducir tu ingesta de calorías. Para lograrlo de forma sana, te recomendamos que acudas con un Nutriólogo.

¿Crees que consumes calorías en exceso? Consulta:

Ocho formas de reducir calorías

PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
NUESTROS ESPECIALISTAS
DIRECTORIO
¿Cómo establecer una buena relación con la comida? Karen Betech Nutrióloga de la Fundación de Atención Psicológica de Trastornos Alimentarios (APTA)
¿Cómo elevar la autoestima? Mariano Salinas Psicólogo, Psicoterapeuta Individual y de Pareja
Anticonceptivos son seguros Eliseo Maldonado González Gerente Médico de Janssen