Ejercicio

Acciones para comenzar un programa de caminata

No podemos correr sin antes caminar, para que inicies bien el año te decimos algunas acciones para comenzar un programa de caminata.
Por: Hercilia Ortiz

De la noche a la mañana, no se puede ser un deportista experimentado, por ello para que inicies paso a paso te damos algunas acciones para comenzar un programa de caminata, recuerda que con esta actividad puede controlar mejor tu glucosa.

Acciones para comenzar un programa de caminata

Si nunca has hecho ejercicio, correr será realmente difícil, por ello aquí te proponemos que camines. Y comiences de la siguiente forma para evitar lesiones y deserciones.

1. Ubica el lugar y encuentra el horario preciso

Encuentra un lugar tranquilo para caminar, pueden ser en la calle sobre las banquetas, en los parques o en los centros comerciales, lo importante aquí es que asignes un tiempo y espacio para hacerlo.

2. Usa ropa adecuada

Busca unos zapatos deportivos confortables y que sean de telas que permitan la respiración de tus pies. Además, usa ropa cómoda con colores reflejantes, para que los conductores puedan verte a la distancia.

3. Calienta y enfría

No te pongas en marcha, sin antes realizar algunos estiramientos para evitar lesiones. También después de la caminata será conveniente que realices de nuevo los mismos ejercicios. Estira brazos, piernas, tronco, caderas, y gira tobillos y muñecas.

4. Mantén la técnica

Estas son algunas consideraciones que deberás tener al momento de caminar:

  • Camina con vigor, pero sin prisas, hazlo a un paso en el que puedas hablar.
  • Mantén la espalda recta y el pecho en alto. La barbilla y la frente debe estar en alto.
  • Baja los hombros y coloca los pies derechos.
  • Deja que tus brazos se muevan libremente a los lados.
  • Da pasos pequeños y confortables, si deseas subir ir más rápido no des pasos grandes, mejor da muchos pasitos.

Comienza poco a poco, si te animas a hacerlo, platícanos cómo te fue.

Fuente: Harvard Medical School.

También lee:

Caminata, buena para la Diabetes

5 aplicaciones para ponerse en forma

¿Caminata es fuente de vitalidad?

 

 

 

 

 

 

ARTÍCULOS RELACIONADOS
Plan para empezar a caminar
No todos nacimos para correr, sin embargo, todos podemos beneficiarnos
Acciones para comenzar un programa de caminata
De la noche a la mañana, no se puede ser
Carrera para la integración del adulto mayor
Está comprobado que las personas mayores físicamente activas presentan menores
4 beneficios del agua oxigenada
Este líquido no sólo sirve limpiar las heridas, tiene otros
Clínicas Instituto Mexicano de Diabetes Email:
63860195 o 63860196
Ortopedia Ricardo Esquivel Gómez Email:
5535 8928
Nutriólogos Margarita Camacho Ramírez Email:nutcamacho@gmail.com
63818936
a