Prevención

4 cosas que no debes hacerle a tus piernas

Si tienes Diabetes existen 4 cosas que no debes hacerle a tus piernas. ¡Conócelas! y aprende cómo evitar esas malas costumbres.
Por: Hercilia Ortiz

Después de un largo día de trabajo, es normal que las piernas estén fatigadas y ya no quieran andar más, sin embargo, hay cosas que nos son normales, de hecho hay 3 cosas que no debes hacerle a tus piernas. Te invitamos a que cuides de ellas.

4 cosas que no debes hacerle a tus piernas

1. No debes mantenerlas en la misma posición

Pasar muchas horas sentado o parado ocasionan problemas de circulación que provocan dolor en las piernas y a la larga podrían derivar en varices.

Para evitarlo puedes realizar pausas en tu trabajo para hacer unos sencillos ejercicios que recomienda Gabriel Hernández De Rubín, especialista certificado por el Consejo Mexicano de Angiología y Cirugía Vascular:

Estiramiento

  • Sentado en una silla, levanta las piernas para que quede paralelas al piso.
  • Sostén la posición por 5 segundos y aprieta los muslos.
  • Regresa a la posición inicial y repite 15 veces.

Contracción

  • Sentado en tu silla de trabajo, coloca un suéter doblado entre tus piernas.
  • Trata de juntar las rodillas y mantén la posición 5 segundos.
  • Regresa a posición inicial, descansa 5 segundos más y repite 15 veces.

Además de los ejercicios, también se aconseja levantar las piernas mientras se está sentado o recostado.

2. No debes cruzarlas

Aunque pareciera ser una acción sin menor importancia, lo cierto es que por las piernas pasan algunas de las arterias más importantes del cuerpo, que son las encargadas de suministrar sangre a la parte inferior de éste.

De acuerdo con el especialista Hernández esta acción obstruye los vasos sanguíneos y dificulta la circulación, lo que a la larga podría ocasionar problemas como várices o insuficiencia venosa.

Cada vez que te den ganas de cruzar las piernas, mejor realiza alguno de los ejercicios antes mencionados.

3. No debes subir de peso

Según el especialista Hernández, el aumento de peso también afecta las piernas, pues incrementa las posibilidades de padecer pesadez e hinchazón, además de que le pone una carga más pesada a las articulaciones.

En cuanto al control de peso, se recomienda realizar ejercicio y llevar una dieta saludable, además de subir por las escaleras en lugar del ascensor y otras acciones que te mantenga en movimiento.

4. No debes dejar de atender las señales

El daño neurológico que ocasiona los niveles de glucosa elevados, puede provocar problemas de sensibilidad en las piernas y otras señales que no pueden dejarse pasar sin atención, porque en caso de ignorarlas se podría presentar problemas más severos.

En este caso, las señales a las que debes estar atento y acudir con un Médico son:

  • Dolor o calambres en las piernas.
  • Pérdida de sensibilidad en las piernas o pies.
  • Hichazón.
  • No percibir el frío o el calor en las extremidades.
  • Cambios de color y temperatura.
  • Piel reseca en la zona.
  • Ampollas, llagas o úlceras.

Fuentes: Gabriel Hernández De Rubín, especialista certificado por el Consejo Mexicano de Angiología y Cirugía Vascular; Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud.

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